Beckenbodentraining nach dem BeBo®-Prinzip
Der aufrechte Gang des Menschen beruht auf dem komplexen Zusammenspiel von Muskeln, Knochen, Bändern und Gelenken.
Im Zentrum steht dabei eine außergewöhnlich effektive Muskelgruppe: der Beckenboden. Er ist ein starkes Fundament deines Körpers. Gut trainiert, sorgt er bei Frauen und Männern für eine bessere Haltung, einen aufrechten Rücken und entspannt den Nacken.
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Progressive Muskelentspannung Muskelrelaxation(PMR)
Muskeln entspannen und anspannen, das ist die Grundlage der PMR. Die Methode wurde von Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt entwickelt. Er fand heraus, dass seelische Erkrankungen mit einer Anspannung der Muskeln in Verbindung stehen können. Die gezielte Entspannung der Muskeln wiederum verringerte bei seiner Entdeckung die Aktivität von Nerven, zugleich nahm auch die psychische Anspannung ab.
In meinen PMR-Kursen lernen Sie, Ihren Körper besser wahrzunehmen, spüren Verspannungen schneller auf und gehen entspannter durchs Leben. Dies geschieht durch die gezielte Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Diese Entspannungsmethode eignet sich, um körperliche Verspannungen abzubauen und damit oft einhergehende Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Rückenschmerzen zu lindern bzw. zu beheben. Auch Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen oder Ängste können bei regelmäßiger Durchführung reduziert werden.
Fitness- und Funktionstraining
Fitnesstraining in der Halle und im Freien mit verschiedenen Handgeräten wie:
Redondo-ball
Gymnastikband
Faszienball- und Rolle
BalancePad
BalanceBoard
Igel- und Massageball
FASZIO®
FASZIO® steht für Vielseitigkeit und beinhaltet faszienorientierte Bewegungen, therapeutische Interventionen und emotionale Aspekte. Lass deine Komfortzone hinter dir und begib dich zu den Wurzeln natürlicher Bewegungsfreude!
Ganzkörperfitness
Nach meinem Verständnis gehört zu einem umfassenden Fitnessbegriff die Kraftfähigkeit, die Ausdauerleistungsfähigkeit, die Beweglichkeit und zusätzlich auch die Entspannungs- und Koordinationsfähigkeit sowie eine aktiv-aufrechte, rückengesunde Körperhaltung.
Damit die Kursteilnehmer Spaß und Freude in der Bewegung erleben, haben die Verbände für das psycho-soziale Wohlbefinden gruppendynamische Kurskonzepte initiiert und hierbei konsequent die Methodik des Gesundheitssports angewendet. Die Schwerpunkte der Konzepte sind wie folgt gegliedert:
- Bewegen statt Schonen - Ein Ganzkörperkräftigungsprogramm
- Cardio-Aktiv - ein präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt
- Fit bis ins hohe Alter - Erhaltung von Selbstständigkeit und Sturzprophylaxe
Diese Konzepte werden durch die Krankenkassen bezuschusst, teils sogar zu 100% erstattet.
Pilates
Josef Hubertus Pilates ist der Begründer der Pilates-Methode. Sein ganzheitliches Körpertraining, das primär auf die
Beckenbodenmuskulatur, die Bauch- und Rückenmuskulatur abzielt, entstand im Ersten Weltkrieg als er sich in Gefangenschaft befand.
Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur und hilft gleichzeitig bei der Stressbewältigung. Das Trainingskonzept unterscheidet sich von herkömmlichen Muskeltraining, weil vor allem die tiefer liegenden Muskeln trainiert werden.
Pilates ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, bei dem
Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Durch die Anspannung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird der Rumpf stabilisiert und damit das Powerhouse aktiviert.
AROHA® und KAHA®
AROHA® ist ein effektives Ganzkörpertraining an dem jeder ohne Vorkenntnisse und Trainingszustand teilnehmen kann. Es festigt alle wichtigen Muskeln, führt zu innerer Ausgeglichenheit. Der Wechsel aus spannungsvollen und entspannten Elementen,unterstützt durch tolle Musik bereitet der Seele ein Wohlbefinden.
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KAHA®:
Ziele von KAHA®: Kräftigung der gesamten dorsalen Streckerkette, was Grundlage jedes effektives Rückentrainings ist mehr Aktivität im Rückenstrecker, vor allem im oberen Bereich. Kräftigung und Mobilisierung der Schulte- und Nackenmuskulatur erreicht, was entsprechenden Beschwerden in diesem Bereich entgegen wirkt.
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Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, sodass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren- eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers.
Im Sommer findet das Training im Freien statt.
